Vežbe 5 tibetanaca kako se izvode? (Video)

Za ljudsko telo dobar je svaki vid fizičke aktivnosti. Pet odabranih vežbi, koje predstavljaju jednu vrstu joge izmislili su pre mnogo vekova monasi sa Tibeta, te odatle i potiče njihov naziv. Ove vežbe i način na koji se izvode ne samo da će liniju dovesti do savršenstva, već će oplemeniti ljuski um i duh. Osobe koje redovno upražnjavaju ovakav način vežbanja osećaće se odmornije i svežije. Oslobodiće se negativne energije i oplemeniti telo nekom energičnom snagom.  Pet tibetanaca u velikoj meri utiču na mladalački izgled, te u svakom smislu te reči oni podmlađuju organizam.





Oni koji su osmislili vežbe pet tibetanaca poznati su inače po dugom životu i vitalnosti, te im može verovati. Rezultati ovih vežbi zaista su zapanjujući. Radeći ove vežbre postepeno će se primećivati sve veći napretci.  Ukoliko je osoba ranije bila mrzovoljna, lenja u ispunjavanju svojih svakodnevnih obaveza, nakon ovih vežbi postaće raspoloženije i ornija za rad. Na lenjost i usporenost može da se zaboravi, ukoliko se odlučno i hitro krene ka savršenom telu uz pomoć pet tibetanaca.

Vežbe sa Tibeta učiniće takođe i da celulit nestane sa tela, a i strije će se smanjiti u velikom broju. Osobama koje su rešile da na jedan zdrav naćin dođu do idealne linije preporučuje se upravo ovakav vid vežbanja. To je vid koji će osim aktivacije mišića i podmladiti ljudski um i otvoriti možda neke nove vidike i horizonte. Samo je potrebna upornost i nema cilja do kojeg čovek ne može stići.
Gde i kako se rade vežbe 5 tibetanaca

Prednost ovih vežbi je što se mogu raditi bilo gde, nisu potrebne teretane. Mogu se realizovati u toplini svoga doma ili pak napolju u prirodi, na svežem vazduhu, što je možda i najbolje rešenje. Svež vazduh samo će pospešiti oslobađanje uma i podsticaće telo da se više trudi. Udah i izdah igraju veoma važnu ulogu kod Tibetanaca. Najvažnije je obratiti pažnju da kod udaha usne budu otvorene, a kod izdaha zatvorene pri svakoj vežbi. Vid joge star vekovima unazad, neće ni oduzeti mnogo vremena, jer je za ponavljanje od 21 put potrebno svega 15 minuta i mnogo volje i ljubavi.

Prvih nedelju dana potrebno je raditi svaku vežbu po tri puta, a svake sledeće nedelje povećava se broj ponavjanja za dva. Tako će se druge nedelje ponavljati svaka vežba po pet puta, pa sedam i tako sve do 21 put. Nakon te poslednje nedelje kada se vežbe ponavljaju 21 put, potrebno je početi iz početka od 3 put. Ukoliko se jedan dan preskoči sa vežbama, naredni se može normalno nastaviti gde se stalo, međutim ako su ljudi sprečeni i iz nekih razloga ne rade tibetance više od jednog dana, vraćaju se na početak sa tri ponavljanja.
Jedna po jedna vežba 5 tibetanaca

Vežba Tibetanac 1 – Početna vežba je jedna od najosnovnijih. Potreban je jedan dubok udah i izdah i može se početi. Potrebno je stati uspravno, ravnih leđa i isruženih ruku u visini ramena. Sve vreme veoma je bitno pravilno udisati i izdisati i kako se opuštaju ruke i noge, tako opuštati i svoj um. Dlanovi u ovoj prvoj vežbi trebali bi biti okrenuti prema dole, tačnije prema podu.

Zatim je sledeći zadatak pravljenje krugova oko svoje ose, lagano. Udah i izdah obavezni.

Tibetanac 2 – Druga vežba veoma utiče na mišiće leđa i stomaka. Potrebno je leći na leđa, sa ispruženim rukama pored tela, uvek vodeći računa da dlanovi budu okrenuti prema tlu. Glava se podiže ka bradi, u isto vreme kao i ispružene noge na gore, zategnute do pete. Naravno i uz ovu vežbu jedna od najbitnijih stavki je da se pravilno i lagano udiše i izdiše vazduh. Kada se podižu noge i glava vazduh se udiše, a kako se vraćaju u prvobitan položaj, lagano izdiše.

Tibetanac 3 – Za ovu vežbu može se reći da deluje lagano, ali uopšte nije tako. Pored toga što aktivira veliki broj mišića veoma je zahtevna. Miđići gornjeg dela tela, kao i kičma sada su veoma aktivni i sve oči uprte su u njih. Potrebno je kleknuti na kolena, i čvrsto ispraviti leđa i noge, kao i ceo zadnji deo tela. Ruke stoje na butinama pozadi kako bi se oslanjale na njih. Mogu ruke stajati i na donjem delu leđa, zavisi kako je kome zgodno. Opet glavnu ulogu i ovde vrše udah i izdah. Glava se spušta na dole, sve dok brada ne dotakne grudi, uz pravilan udah. Zatim se cela dužina tela naginje pozadi. U ovom slučaju glavu je potrebno koliko god možete zabaciti pozadi, ali lagano uz blagi izdah. U tom periodu dok se vazduh lagano izdiše, telo se vraća u početni položaj vežbe.





Tibetanac 4 – Četvrta vežba je nešto malo drugačija od ostalih. Početna faza četvrtog Tibetanca je u sedećem položaju. Kičma je prava, a ruke su zategnute pored tela. Sve što je potrebno je da se osoba osloni na ruke i lagano izdiže svoj karlični deo . Pre toga kao i kod svake vežbe počeće se od brade, samo što će ovaj put brada trebati da bude visoko gore, uz predhodni uzdah. Dok se diže karlični deo glava se zabacuje što više unazad. Kada se dolazi do trenutka da se vazduh ispušta brada se vraća lagano u prvobitan položaj.

Peti Tibetanac – je ujedno i poslednja vežba, te možda i najzahtevnija. Svi Tibetanci kada se pogledaju prvi put deluju kao veoma jednostavne vežbe, no tek kada se krene sa vežbanjem shvati se ozbiljnost i težina ovakvog načina vežbanja. Peta vežba počinje tako što je stomak okrenut ka podu. Gornji deo tela potrebno je izdići i oslanjati se sve vreme na ruke. Tada se najbolje oseti koliko su angažovani i mišići ruku, kao i nogu jer će na nogama oslonac u tom slučaju biti samo prsti. Laktovi i kolena su sve vreme ispruženi dok se na udah pete pomeraju što više prema podu i pomera se, tačnije podiže se karlični deo, dok je glavu nužno pomerati prema grudima. Peti Tibetanac naziva se još i planina i dolina zbog položaja tela, a takođe predstavlja vežbu u kojoj se aktiviraju svi mišići na telu.


Podijelite sa prijateljima:  

0 komentari:

Objavi komentar